112Groningen.nl

Twitter RSS
Hoe bouw je je conditie na een time-out weer op?
29-06-2020, ingezonden mededeling

Hoe bouw je je conditie na een time-out weer op?


Groningen - De sportscholen zijn vanaf 1 juli weer open. Joepie, dat betekent je fjallraven rugzak inpakken en gaan. Maar hoe zit het met je conditie? Begin je helemaal vanaf nul of heb je je oude vorm zo weer te pakken?

En hoe zit het met je conditie( fjallraven rugzak ) als je helemaal niets meer hebt gedaan tijdens de lockdown? 

 

Iets of niets 

 

Eerst is het goed om te bepalen hoe je er nu voor staat. Heb je helemaal niets meer gedaan tijdens de de lockdown dan heb je per week heel wat spiermassa verloren. Het duurt dan net zo lang als de periode dat je niks hebt gedaan voordat je je conditie weer helemaal op peil hebt. Maar heb je flink wat wandelingen met je fjallraven kanken rugzak gemaakt dan heb je je conditie waarschijnlijk snel helemaal terug. Krachttrainingsdeskundige Sander Kers vertelt op Nu.nl dat wanneer je zo’n een negende van je normale trainingsvolume doet, je het grootste deel van je vorm kan behouden

 

Start niet te fanatiek 

 

Sportte je voor de lockdown veel, pas dan op dat je niet meteen je oude trainingsschema weer oppakt. Het duurt nou eenmaal even voordat je je oude niveau hebt bereikt. Het is niet goed voor je spieren wanneer ze te zwaar belast worden. Je veroorzaakt spierschade en bovendien heb je kans op grote blessures. Bouw het rustig op en trek er minstens acht tot twaalf weken voor uit. Ga je in de zomer op vakantie met je fjallraven train dan wel door. Nog een time-out is zonde van al je trainingen.  

 

Doe de helft minder

 

Hoe vaak moet je dan sporten? Wees je ervan bewust dat je lichaam verandert wanneer je een tijdje niet sport. Je conditie wordt minder, je spiermassa slinkt en je ademhaling wordt anders. Het beste is om vijftig procent minder te doen dan waar je stopte. Zorg voor voldoende rust tussen trainingen door en luister goed naar je lichaam. Train ook eens keer op een wat lager pitje. Na een aantal weken kun je de intensiteit van het sporten langzaam opbouwen. 

 

Kies de juiste voeding en rek! 

 

Zoek uit wat voor jou de beste voeding is als het om sporten gaat. Voeding kan je sportprestaties behoorlijk verbeteren. Start daarnaast je trainingen met rek- en strekoefeningen. Het werkt rustgevend en het is een belangrijk begin van je traingen. Met name als je het sporten weer oppakt. Zorg er wel voor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. 

 

 

 

   
Archief
zaterdag 04 juli
Bruggen uit voorzorg geopend vanwege protesterende boeren (Video)
Boeren blokkeren politie-vrachtwagen in Zuidbroek
Gestolen kleding en spelcomputers aangetroffen tijdens MTV-Controle
Brandweer doet nacontrole in Zevenhuizen
Bestelwagen ramt viaduct bij Berlagebrug in Groningen
Jeugdigen staande gehouden Martinikerkhof
Loodsbrand aan de Foxham in Hoogezand (Video)
Mobiele eenheid beëindigt illegaal feest bij Gideonweg (Video)
Auto contra auto De Brink in Veendam (update)
Auto contra fietser op de Helperzoom
Auto contra scooter in Haren
Boeren boos vanwege eiwitregel !
Eigenaar fiets gezocht !
vrijdag 03 juli
Mobiele Eenheid blokkeert protesterende boeren op weg naar de stad (Video)
Politie treft hennepkwekerij aan in flatwoning (Video)
Fietser geschept door automobiliste
Brandweer Haren blust brand in bosjes langs Noord-Willemskanaal
‘Schade door boeren op startbaan Eelde had in de tonnen kunnen lopen’ (Video)
Persoon zit vast met beide handen
Tweede Kamer stemt in met herberekening omstreden veevoerplan
Ongeval letsel auto/fiets Kloosterlaan Winschoten
Fabiola(ex Temptation) betrokken bij ongeval in Stadskanaal
donderdag 02 juli
Boeren bereiken Grote Markt en landingsbaan Eelde (Video)
Eerste vlucht vanaf Groningen Airport Eelde sinds coronavirus (Video)
Gaslek in Marum door tuinwerkzaamheden
Gezonken schip geborgen in Farmsum
Kop-staartbotsing bij Vlagtwedde
Jongeman (21) aangehouden op verdenking van witwassen in Groningen
Auto contra fietser in Scheemda
Lekkende scooter zorgt voor penetrante lucht in winkelpand
Vier auto's botsen op Feiko Clockstraat in Oude Pekela
Duikers brandweer vissen honderd jaar oud theepotje op
Automobilist belandt tegen boom na onwelwording (Video)
Auto in lichterlaaie bij Wilgenhof in Uithuizen

Timpweg Raamdecoratie Groningen
De Koffiewinkel
Rijschool Van Der Heijde OOG Digitaal Dijkemas Autoglas Meijering Koeriersdienst
Woningontruiming Groningen en Verhuizingen Groningen